Kenali 4 Tanda Tubuh Kekurangan Air Mineral

Minum air putih | https://www.healthline.com

Air minum merupakan kebutuhan mutlak bagi kesehatan tubuh manusia. Seringkali kita lupa minum air putih dikala aktivitas yang padat. Sehingga terjadi kekurangan kandungan air bagi tubuh kita atau disebut dehidrasi.

"Kenapa sih minum air mineral itu penting ?"

Sebagian besar organ dalam tubuh manusia terdiri dari air seperti jantung terdiri dari 77% air, paru-paru terdiri dari 85% air, ginjal terdiri dari 80 % air, tulang pun juga terdiri dari air sebanyak 22% air, kulit terdiri 70% air, hati terdiri dari 73% air, dan otak terdiri dari 85% air.

Kebutuhan air bagi pria dan wanita perhari berbeda. Laki-laki membutuhkan 3 liter air perhari, sedangkan wanita membutuhkan 2,2 liter air perhari. Catatan penting untuk kita yang melakukan aktivitas yang padat dan berat, berarti semakin banyak juga kita membutuhkan air mineral. Kasus lainnya yang sering kita temui, ketika kita makan di resto atau nongkrong di cafe, biasanya kita sering memesan menu minuman seperti teh ataupun kopi menjadi alternatif pengganti air mineral. Padahal minum yang mengandung kafein dapat mengurangi proses pencairan dala tubuh sehingga membuat tubuh mudah mengalami dehidrasi.

Adapun cara sederhana menguji apakah kandungan air cukup bagi tubuh kita yaitu tarik kulit punggung setinggi kira-kira 1 cm, kemudian pelan-pelan lepaskan.

Kalau kulit punggung kembali seperti semula  secara cepat saat dilepaskan, pertanda kandungan air dalam tubuh kita cukup. 

4 Tanda Tubuh Kekurangan Air Mineral atau Dehidrasi

Tubuh memberikan tanda-tanda ketika kita dehidrasi. 4 Tanda Tubuh Kekurangan Air Mineral atau Dehidrasi

1.Jerawat 

jerawat | sumber: tirto.id

Punya jerawat membuat kita tidak percaya diri bertemu orang. Kamu tahu nggak, kalau salah satu penyebab jerawat itu dikarenakan kurang minum air putih.

Dikutip dari Detikcom, tubuh yang kekurangan cairan dapat membuat kulit kering dan kasar, yang menyebabkan banyak sel kulit yang mati. Banyaknya sel kulit mati yang menumpuk di lapisan kulit dapat menyumbat pori-pori, yang bisa terakumulasi dan berkontibusi untuk perkembangan atau memperparah jerawat yang ada.

2. Kulit terbakar matahari

Saat beraktivitas di luar ruangan di siang hari, kulit kita sering terkena pancaran sinar matahari. Sengatan matahari bisa menyebabkan kulit kita terbakar atau disebut sunburn. Air putih dapat mengisi cairan yang diperlukan untuk kulit, agar kulit tidak dehidrasi.

3. Kantung mata besar

kantung mata besar | sumber: tribunnews.com

Mempunyai kantung mata besar membuat penampilan fisik kurang menarik. Salah satu penyebab kantung mata yang besar adalah kurang minum air mineral. Kekenyalan bagian kelopak mata menjadi menurun, kemudian kelopak mata akan membesar.

4. Hidung merah dan kering
Area hidung merupakan daerah yang sangat sensitif dan muncul pertama kali saat kita dehidrasi.

Nah, bisa kita ambil kesimpulan bahwa tanda-tanda tubuh ketika kurang minum air putih bisa terlihat sebagian besar dari kulit. Selain menghilangkan dahaga, kita bisa menjaga kulit dengan minum air putih yang cukup.

Selama satu hari, jumlah air yang dikeluarkan oleh tubuh kita dengan kondisi normal melalui air seni, buang air besar, keringat, dan saluran napas sekitar 2 liter. Oleh karena itu, air yang dibutuhkan untuk mengganti cairan dalam tubuh jumlahnya harus sama atau bahkan lebih.

Lalu, bagaimana cara terhindar dehidrasi pada saat menjalankan ibadah puasa?

Puasa | Sumber : idntimes.com

Puasa merupakan rukun islam keempat yang dimulai dari setelah adzan subuh hingga adzan maghrib berkumandang. Selama 13 jam tubuh mengalami dehidrasi. Eits, tenang.. kita masih bisa memenuhi kebutuhan air mineral untuk tubuh kita dengan menerapkan pola minum 2-4-2, 2 gelas air saat berbuka puasa, 4 gelas air pada saat malam hari, 2 gelas air saat sahur. Mengkonsumsi buah-buahan dan sayuran ternyata mengandung air loh. Sekitar 20% asupan air yang kita dapatkan dari buah-buahan dan sayuran. 

Infuse water atau jus dapat menjadi alternatif jika kita bosen minum air putih. Tapi inget, meredam infuse water sebaiknya kurang dari 3 jam.